Visceraal vet is een type vet dat diep in je buikholte zit, rondom belangrijke organen zoals de lever, maag, darmen en pancreas. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat onder je huid ligt, is visceraal vet niet zichtbaar, maar het kan wel een grote impact hebben op je gezondheid.
Hoeveel visceraal vet is normaal?
Het is normaal dat iedereen een bepaalde hoeveelheid visceraal vet heeft, omdat het nodig is om je organen te beschermen en te ondersteunen. Gemiddeld hebben mannen en vrouwen echter verschillende hoeveelheden visceraal vet. Voor mannen ligt een gezond niveau van visceraal vet rond de 10-15% van het totale lichaamsvet, terwijl dit bij vrouwen iets lager ligt, rond de 7-12%. Een te hoog percentage kan echter ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengen.
De gevaren van visceraal vet
Visceraal vet is niet zomaar vet; het is metabolisch actief en kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Te veel visceraal vet kan leiden tot een verhoogde productie van ontstekingsstoffen en hormonen die je stofwisseling verstoren. Dit verhoogt het risico op ernstige aandoeningen zoals:
- Hart- en vaatziekten: Visceraal vet verhoogt je bloeddruk en cholesterol, wat het risico op hartaanvallen en beroertes vergroot.
- Diabetes type 2: Vet rond de organen kan de werking van insuline verstoren, wat leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en uiteindelijk diabetes.
- Leververvetting: Overtollig visceraal vet kan zich ophopen in de lever, wat leidt tot niet-alcoholische leververvetting, een aandoening die kan uitmonden in levercirrose.
Hoe kom je aan visceraal vet?
Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan de ophoping van visceraal vet:
- Ongezonde voeding: Een dieet rijk aan suikers, bewerkte voedingsmiddelen en transvetten bevordert de opslag van visceraal vet.
- Gebrek aan beweging: Een zittende levensstijl draagt bij aan de toename van visceraal vet, zelfs als je niet per se overgewicht hebt.
- Stress: Hoge stressniveaus verhogen de productie van cortisol, een hormoon dat de opslag van visceraal vet stimuleert.
- Genetica: Sommige mensen zijn genetisch vatbaarder voor het opslaan van visceraal vet.
Hoe kun je visceraal vet verminderen?
Het goede nieuws is dat visceraal vet relatief snel kan worden verminderd met de juiste aanpak. Hier zijn enkele effectieve strategieën:
- Gezonde voeding: Focus op een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten, en magere eiwitten. Beperk suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen.
- Regelmatige lichaamsbeweging: Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen of fietsen zijn effectief, maar ook krachttraining helpt. In ons E-fit center in Brakel bieden we personal training die je kan helpen om specifiek visceraal vet aan te pakken.
- Verminder stress: Mindfulness, yoga en voldoende slaap kunnen helpen om je stressniveau te verlagen, wat weer bijdraagt aan de vermindering van visceraal vet.
- E-fit training: Met behulp van elektrische spierstimulatie (EMS) kun je gericht werken aan de spieren rondom je buikholte. Dit versterkt niet alleen je spieren, maar kan ook helpen om visceraal vet te verminderen.
Vetmetingen bij ons E-fit center
Bij ons E-fit center in Brakel starten we met een uitgebreide vetmeting voor elke nieuwe klant. Dit helpt ons om een duidelijk beeld te krijgen van je startpunt, inclusief je hoeveelheid visceraal vet. Aan het einde van je E-fit traject voeren we dezelfde metingen opnieuw uit om je voortgang te volgen. We zien keer op keer positieve resultaten bij onze klanten, met significante verminderingen van visceraal vet en verbeteringen in de algehele gezondheid.
Conclusie
Visceraal vet is een verborgen gevaar dat je gezondheid serieus kan schaden, maar het is ook iets waar je actief iets aan kunt doen. Met een gezonde levensstijl, regelmatige beweging en de ondersteuning van ons E-fit center in Brakel, kun je effectief werken aan het verminderen van visceraal vet en het verbeteren van je algehele gezondheid. Wil je hier meer over weten of direct aan de slag gaan? Neem dan contact met ons op en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.